줄넘기 다이어트, 뼈, 혈관 건강 다 잡는다

다이어트, 뼈, 혈관 건강 잡는 줄넘기

이번화는 4명의 몸신이 등장합니다. 등장하자마자 인사도 하기 전에 줄넘기 묘기를 보여줍니다. 정말 줄넘기로 하는 것이 맞는지 놀라운 묘기들을 보여줍니다. 실력이 대단하다 하였더니 몸신들은 줄넘기 국가대표라고 합니다. 줄넘기 국가대표로 선발되면 매년 세계 각국에서 열리는 국가대항전에 참가한다고 합니다. 굉장히 많은 대회에서 메달을 받았습니다. 줄넘기가 훌륭한 운동이라는 걸 꼭 알리고 싶어 나는 몸신이다를 찾아왔다고 합니다. 줄넘기는 전신 운동이자 유. 무산소 운동으로 줄넘기만 잘해도 일주일에 3~4kg 감량 가능하고 식단 조절 병행 시 한 달만에 30kg까지 감량이 가능하다고 합니다. 실제 패널의 딸이 줄넘기로 40kg 감량에 성공하였다고 합니다. 줄넘기를 5mm 생명줄이라고 말할 수 있는 이유는 우선 저렴한 가격이고 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이며, 무엇보다 다이어트에 도움이 되는 칼로리 소모에 효과적인 운동이라고 합니다. 줄넘기는 중강도와 고강도 운동 사이에 속한다고 합니다. 몸무게 60kg인 사람 기준 시간당 칼로리 소모량을 봤을 때 줄넘기는 약 936kcal, 수영은 715kcal, 계단 오르기는 485kcal였습니다. 실제 한 연구에서 6주 동안 매일 10분 줄넘기한 것과 6주 동안 매일 30분씩 조깅을 한 것이 같은 효과를 보였다고 합니다. 시간 대비 조깅보다 줄넘기가 효과적인 운동이라고 합니다. 더욱이 강도와 속도를 높일수록 칼로리 소모가 많아진다고 합니다. 또한 줄넘기는 살도 빠지게 하지만 혈관 건강에도 좋다고 합니다. 실제로 줄넘기가 건강에 어떠한 영향을 끼치는지 비만 아동 20명을 대상으로 12주간 매일 1시간씩 줄넘기 운동을 한 연구 결과 나쁜 LDL 콜레스테롤이 약 20% 이상 감소한 것으로 나타났습니다. 줄넘기 효과 중 빼놓을 수 없는 것이 뼈 건강이라고 합니다. 뼈는 중력의 자극을 받을수록 단단해진다고 합니다. 줄넘기는 점프를 하며 상체와 하체 모두 운동을 할 수 있는 전신 운동입니다. 특히 뼈를 만드는 조골 세포라는 것이 있는데 조골세포가 활성화되어 뼈가 단단해지고 골밀도 역시 증가하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 폐경이 최소 12개월 이상 지난 여성 35명을 대상으로 매일 하루 50번씩, 6개월간 한 발로 살짝 점프하는 운동을 시킨 결과 대퇴 경부 골밀도가 개선되었으며 관절에 손상을 주지 않는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

줄넘기 하나로 고도비만 탈출

국가대표 줄넘기 몸신들을 대신하여 줄넘기로 고도비만 탈출한 몸신이 등장합니다. 다이어트 하기전 몸무게가 110kg이었다고 합니다. 몸신 나이 고등학교 2학년 때라고 합니다. 당시엔 교복 바지를 입으려면 엄마의 도움이 필요할 정도였다고 합니다. 살이 계속 쪄서 교복 바지를 4번 새로 구매하였다고 합니다. 110kg 당시에는 하루 약 5,000~6,000kcal 정도를 먹었다고 합니다. 고도비만 당시 하루 식단은 아침에 삼겹살과 김치볶음을 먹고 점심으로는 학교 급식을 먹고 간식으로 떡볶이, 순대를 먹고 저녁은 김밥 등 분식을 먹고 집에 와서는 다시 저녁식사를 하는 등 끊임없이 먹었다고 합니다. 당시에 좋아하는 여학생이 있었는데 뚱뚱한 외모 때문에 고백할 자신이 없었다고 합니다. 차이더라도 당당한 모습으로 고백하고 싶어서 다이어트를 결심했다고 합니다. 다이어트할 때 식탐이 많아 하루 세끼를 다 먹는 대신 양을 줄였다고 합니다. 운동은 달리기도 하면서 다양한 운동을 시도해 봤지만 5분 이상 가능했던 운동은 줄넘기 밖에 없었다고 합니다. 몸신이 생각하는 줄넘기의 장점은 다른 운동보다 힘은 덜 들지만 칼로리 소모가 많이 되는 운동인 점과 익숙해지면 노하우가 늘어나서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 되는 점이라고 합니다. 줄넘기 노하우도 알려줍니다. 시간보다는 개수에 초점을 두고 줄넘기를 하였다고 합니다. 처음엔 몸신도 30분에 500개 정도밖에 하지 못했다고 합니다. 500개에서 하루에 100개씩 개수를 늘려가며 줄넘기를 하였다고 합니다. 하루 목표를 정하고 본인 체력에 맞춰 조금씩 개수를 늘려가는 것을 권장하였습니다. 만약 5분 동안 500개를 목표로 세웠는데 4분 만에 끝났다면 남은 1분은 쉬면 된다고 합니다. 이렇게 시간보다는 개수에 초점을 두라고 노하우를 알려줍니다. 이런 방법으로 하면 줄넘기 능력이 빠르게 향상될 수 있을 것이라고 조언합니다. 하지만 처음부터 무리한 목표는 부상이나 통증으로 이어질 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰 조금씩 줄넘기 개수를 늘려 가는 게 바람직하다고 합니다. 시간이나 공간의 제약이 적으면서 효과는 크니까 운동은 하고 싶은데 시간이 없으신 분들은 꼭 줄넘기로 건강 관리하셨으면 좋겠습니다.