체간근 다이어트 - 살 안 찌는 체형의 비밀

체간근과 다이어트의 연관성

주변을 보면 음식을 많이 먹는데도 살이 안 찌는 체형을 볼 수 있습니다. 이런 사람들은 몸의 체간근의 영향으로 살이 안 찌는 체형을 유지할 수 있습니다. 우리 몸에 체간근이라는 부분을 처음 들어 보셨을 것입니다. 체간이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분을 말합니다. 좀 더 정확한 범위는 머리부터 허벅지 윗부분인 몸통 부위를 지칭하는 것입니다. 체간근을 단련한다는 의미는 운동을 하지 않아도 무의식적으로 전신 근육을 사용하는 몸으로 만든다는 뜻입니다. 이렇게 체간근을 사용하면 우리 몸을 다 쓰는 것이기 때문에 기초대사량이 오르고 근육이 발달하고 그래서 에너지를 많이 쓰는 체형으로 바뀌어서 살이 찌지 않는 몸으로 변할 수 있다는 뜻입니다. 체간근이 바로 잡히면 굽은 등이 펴지고 틀어진 골반이 교정되어 자세가 좋아지는 효과까지 볼 수 있는 것입니다.

 

체간근은 무엇인가?

체간근은 총 6가지의 근육을 말합니다. 첫 번째는 목빗근, 승모근입니다. 목빗근과 승모근이 발달하면 목과 어깨 라인이 매끄러워지고 어깨를 펴 주고, 체간에 탄력을 주는 근육입니다. 목빗근과 승모근이 약해지거나 과사용하게 되면 목, 어깨 라인에 변형이 생기면서 목이 굵어지고 등에 살이 붙어 보이는 체형으로 변하게 됩니다. 두 번째 체간근은 복사근과 복횡근입니다. 복사근이 약해지면 옆구리를 잡아 주는 힘이 약해져 군살이 늘어날 수 있습니다. 복횡근은 등 중앙에서 시작해서 몸통을 감싸 주는 원통형 모양의 근육입니다. 복횡근이 발달하면 코르셋처럼 복부와 옆구리를 잡아 주어 군살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 세 번째 체간근은 척추 기립근과 다열근입니다. 척추 기립근과 다열근이 발달하면 척추를 따라 세로로 길게 뻗어 있어 허리를 똑바로 서게 만들어 줍니다. 또한 내장 기능이 향상되어 소화 능력이 올라가 기초대사량을 증가하게 됩니다. 그래서 특별한 운동을 하지 않더라도 일상생활에서 소비되는 에너지 양이 증가하여 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되는 것입니다. 

 

체간근의 중요성

다른 근육들 보다 체간근을 사용해야 하는 이유를 말씀드리겠습니다. 첫 번째는 기초대사량이 높아져 살이 안 찝니다. 6가지 체간근이 발달되면 대흉근, 광배근, 삼각근, 둔근, 대퇴이두근, 대퇴사두근 등이 발달하는데 도움을 줍니다. 이렇게 체간근만 발달해도 전신 근육을 사용하게 돼서 기초대사량이 올라가고 에너지를 더 많이 소비하는 몸으로 변화하게 되는 것입니다. 상체 체간근이 하체 근육 보다 중요하다고 하는 이유는 다음과 같습니다. 보통은 하체에 큰 근육이 많다고 생각하고 하체에만 운동을 합니다. 그런데 상체 등근육은 허벅지 근육과 더불어 우리 몸에 굉장히 큰 부분을 차지하는 큰 근육이 됩니다. 상체 근육은 사람의 중심을 잡아주는 근육으로 상체 근육이 부족해지면 지구력과 유연성이 감소해 관절 운동 범위에 제한이 생기고 자세 불균형이 오면서 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않습니다. 체간근을 사용하면 하체 근육이 발달되는 이유는 체간근은 엉덩이, 허벅지 근육과 연결되어 있어 체간근 운동을 하면 하체 근육도 동시에 사용하기 때문입니다. 기초대사는 하루 동안 소비하는 열량의 70%를 차지합니다. 그중 약 40%는 근육에서 소비를 합니다. 그래서 체간근을 사용하는 몸이 되면 일상생활에서 사용하는 근육이 늘어나 하루 중 소비되는 기초대사량이 높아지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 이렇게 체간근을 활용해 기초대사량을 높이는 것이 안전하고 지속성 있는 다이어트 방법이라고 생각합니다.

두 번째 이유는 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다. 근육이라는 게 여러 개의 근섬유가 모여서 이루어지는 것입니다. 그런데 각각의 근섬유에는 실무율의 법칙이라는 것이 있습니다. 실무율의 법칙이란 근육을 이루는 근섬유에 가해지는 자극이 일정한 수치 아래에서는 반응이 전혀 없다가 일정한 정도에 이르면 최대 반응을 보이고 자극을 더 강하게 주어도 반응의 크기는 증가하지 않고 일정하게 나타나는 것을 말하는 것입니다. 평소 체간근을 많이 사용하지 않는 경우에는 반응하는 근섬유의 양이 적어진까 굉장히 최소한의 반응을 하지만 체간근을 많이 사용할수록 100%의 힘을 사용할 수 있게 됩니다. 그러면 모든 힘을 사용하기 때문에 살이 안 찌는 체질로 변화할 수 있는 것입니다. 

세 번째 이유는 자세 교정이 된다는 것입니다. 척추 기립근과 다열근이 약해지면 척추의 변형이 발생하고 이에 영향을 받아 골반을 잡아 주는 요방형근 등이 함께 약화되어 골반 변형까지 불러옵니다. 목빗근과 승모근이 약해지면 어깨와 목뼈를 잡아 주는 근육이 약화되어 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더, 거북목이 될 수 있습니다. 이렇게 자세가 틀어지면 몸 곳곳에서 통증이 발생하게 됩니다. 이처럼 우리 몸에 중요한 체간근을 단련하여 살이 찌지 않는 체형 만드시기 바라겠습니다.